FAKTOR WARMING UP DAN COOLING DOWN
FAKTOR WARMING UP DAN COOLING DOWN
Perilaku yang tidak sportif menimbulkan respon yang sama atau lebih jelek lagi. dan oleh karena itu juga cedera yang sama seringkali diderita baik oleh pelaku maupun oleh calon korbannya. Sebagai contoh niat untuk menendang kaki lawan dalam permainan sepak bola yang malah menyebabkan kaki kita yang kesakitan karena sudah ada unsur yang tidak baik dalam diri.
a. Pemanasan
(Warming Up)
Pemanasan
sebelum melakukan latihan yang berat dapat membantu mencegah terjadinya cedera.
Latihan ringan selama 3-10 menit akan menghangatkan otot sehingga otot lebih
lentur dan tahan terhadap cedera. Metode pemanasan yang aktif lebih efektif
daripada metode pasif seperti air hangat, bantalan pemanas, ultrasonik atau
lampu infra merah. Metode pasif tidak menyebabkan bertambahnya sirkulasi darah
secara berarti.
Latihan
peregangan tampaknya tidak mencegah cedera, tetapi berfungsi memperpanjang otot
sehingga otot bisa berkontraksi lebih efektif dan bekerja lebih baik. Untuk
menghindari kerusakan otot karena peregangan, hendaknya peregangan dilakukan
setelah pemanasan atau setelah berolah raga, dan setiap gerakan peregangan
ditahan selama 10 hitungan.
Manfaat
pemanasan dan pendinginan pada olah raga terutama untuk membantu mencegah
terjadinya jantung koroner. Saat melakukan olahraga tentu saja nantinya akan
terjadi aliran darah ke jantung, yang membuat jantung menjadi bekerja lebih
berat. Dengan pemanasan terlebih dahulu, nantinya jantung tidak kaget.Jika
tidak melakukan pemanasan, maka aliran darah yang menjadi lebih cepat dapat
menyebabkan jantung kaget , sehingga dapat mmepengaruhi resiko terkena jantung
koroner menjadi lebih besar.
- Manfaat
Pemanasan Sebelum Melakukan Olahraga
Dengan melakukan
pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir
ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Untuk mengindari
cedera. Efek, dampak, dan akibat tidak melakukan pemanasan olahraga sendi dan
tulang dapat mengakibatkan cedera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu
cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat
menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut
Cedera otot bisa
berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan
sebagainya.Meningkatkan suhu tubuh beserta jaringan-jaringannya.
1. Memperlancar
aliran darah melalui otot-otot aktif.
2. Meningkatkan
detak jantung sehingga dapat mempersiapkan sistem kerja jantung dan pembuluh darah
(cardiovaskular)
3. Menaikkan
tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
4. Memperlancar
pertukaran (pengikatan) oksigen dalam hemoglobin.
5. Meningkatkan
kecepatan perjalanan sinyal saraf yang mengendalikan gerakan tubuh.
6. Meningkatkan
efisiensi dalam proses reciprocal innervation sehingga memudahkan otot-otot
berkontraksi rileks secara lebih cepat dan efisien.
7. Mengurangi
adanya ketegangan pada otot.
8. Menigkatkan
kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau meregang.
9. Meningkatkan
kapasitas kerja fisik atlet dan peningkatan kondisi tubuh secara psikologis.
- Efek Samping
Tidak Pemanasan sebelum Berolahraga
Tanpa
melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang
dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan
cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu
aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis
lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram
otot, sakit otot, dan sebagainya.
b. Pendinginan
(Cooling Down)
Pendinginan
adalah mengurangi latihan secara bertahap sebelum latihan
dihentikan. Pendinginan mencegah terjadinya pusing dengan menjaga aliran
darah. Jika latihan yang berat dihentikan secara tiba-tiba, darah akan
terkumpul di dalam vena tungkai dan untuk sementara waktu menyebabkan
berkurangnya aliran darah ke kepala. Pendinginan juga membantu membuang
limbah metabolik (misalnya asam laktat dari otot), tetapi pendinginan tampaknya
tidak mencegah sakit otot pada hari berikutnya, yang disebabkan oleh kerusakan
serat-serat otot.
Manfaat
pendinginan setelah aktivitas olahraga ini nantinya akan membantu membuat tubuh
menjadi lebih rileks dan juga tenang. Mengapa bisa demikian? Hal tersebut
karena saat melakukan olahraga mengeluarkan keringat dan tenaga yang cukup
banyak sehingga tubuh sendiri juga sangat perlu untuk beristirahat.Oleh karena
itu berdiam diri dengan meluruskan kaki atau dengan manfaat berjalan kaki
selama kurang lebih 5 sampai dengan 10 menit akan membuat tubuh lebih tenang.
- Manfaat dan
Tujuan Pendinginan
1. Mengurangi
resiko cedera.
2. Menurunkan
intensitas latihan.
3. Menurunkan suhu
tubuh kembali ke keadaan semula.
4. Mngembalikan
keadaan otot seperti semula dalam artian tidak tegang.
- Bentuk Latihan
Pendinginan
1. Jogging.
Peregangan statis.
- Efek Samping
Tidak Melakukan Pendinginan
Banyak
kejadian yang sangat disayangkan dalam berolahraga. Diantaranya ketika
seseorang menghentikan latihan secara mendadak, maka tiba-tiba kepala akan
merasa pusing, pengelihatan menjadi samar, bahkan tubuh akan kehilangan
keseimbangan serta menyebabkan jatuh pingsan. Tidak hanya disitu saja, DOMS pun
turut menjadi dampak lainnya jika pendinginan ataupun stretching dilewatkan
begitu saja.
Komentar
Posting Komentar